Osteoporose vorbeugen: Die besten Tipps für die Ernährung und 5 natürliche Behandlungsmethoden

In Europa leiden Millionen Menschen an Osteoporose – eine schleichende Krankheit, die leider oft erst diagnostiziert wird, wenn sich die Krankheit in einem fortgeschrittenen Stadium befindet. Diese knochenschwächende Krankheit verursacht Frakturen, die für die Betroffenen gerade in zunehmenden Alter extrem hinderlich sein können.

Die gute Nachricht ist, dass man trotz unmöglicher Heilungschancen, einiges tun kann, um diese Krankheit vorzubeugen und entgegenzuwirken. Gerne möchten wir Ihnen in diesem Artikel einige Tipps geben, wie Sie Ihre Ernährung dahingehend optimieren können. Darüber hinaus stellen wir Ihnen 5 natürliche Behandlungen für Osteoporose vor, wodurch langfristig Schmerzen gelindert und die Knochengesundheit verbessert werden kann.

Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass sich die Struktur Ihrer Knochen verändert und ihre Dichte abbaut. Die Wahrscheinlichkeit von Knochenbrüchen nimmt signifikant zu. Die kleinen Löcher, die sich in den Knochen bilden, schwächen sie von innen heraus und verursachen unangenehme Schmerzen. Obwohl jeder an Osteoporose erkranken kann, ist nachweislich bereits jede zweite Frau betroffen.

Mögliche Ursachen für Osteoporose können meist folgende Gründe haben: Inaktivität, Alterung, unausgeglichener Hormonhaushalt, psychischer Stress, niedriger Vitamin-D-Spiegel, chronische Entzündungen und langfristige Einnahmebestimmter Arzneimittel.

In den meisten Fällen werden oft nur Medikamente verschrieben, die die Schmerzen lindern, jedoch ohne heilende Wirkung sind. Auch raten Ärzte häufig zu Gewichtstraining, um die Stärkung der Knochen zu begünstigen und die Ernährung an eine gesunde Osteoporose-Diät anzupassen. Wir zeigen Ihnen wie Sie die Ursachen ganzheitlicher bekämpfen bzw. vorbeugen können.

Die Top 5 Nährstoffe gegen Osteoporose

Indem Sie bestimmte Lebensmittel essen und andere meiden, können Sie Ihre Knochenstärke verbessern und so die Entwicklung von Osteoporose verhindern. Darüber hinaus kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen, die Entzündungen und Schmerzen zu lindern und somit Ihre Gelenkprobleme verbessern.

Eine gute Osteoporose Diät

Es ist allgemein bekannt, dass Kalzium und Vitamin D zu einer der wichtigstenNährstoffe für das Knochenwachstum und ihre Gesundheit zählen. Daher empfiehlt sich der Verzehr von Nahrungsmitteln, die einen hohen Anteil folgender Vitamine und Mineralien aufweisen:

Vitamin D3: Die zwei Hauptformen von Vitamin D sind D2-Ergocalciferol und D3-Lochkalciferol. Sie sind strukturell ähnlich. Ergocalciferol ist in Pflanzen enthalten. Cholecalciferol kommt in Tieren und unserem Körper vor. Es wird von der Haut hergestellt, wenn man genügend Sonnenlicht bekommt.
Vitamin D3 ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden weitaus wichtiger als Vitamin D2. Die Umwandlung von Vitamin D in bioaktive Form dauert bei Vitamin D2 viel länger. Obwohl Sie beide Formen benötigen, nimmt unser Körper Vitamin D3 besser auf und ist effektiver bei derBehandlung von Krankheiten. Wenn Sie Veganer sind, müssen Sie besonders darauf achten, Ihre Ernährung mit Vitamin D3 zu ergänzen. Vitamin D3 hilft dem Körper, Kalzium aus Nährstoffen aufzunehmen, damit es zur Wirkung kommen kann. D3 ist auch notwendig, um das Protein Osteocalcin zu bilden, das benötigt wird, um Calcium in die Knochenmasse zu bringen. Heute ist in der westlichen Welt eine erhebliche Unterversorgung mit Vitamin D3 bekannt. Achten Sie deshalb darauf, dass Sie ausreichend Vitamin D3 zu sich nehmen.

Vitamin K2: K2 spielt eine wichtige Rolle für die Knochen- und Herzgesundheit, indem es Schlüsselproteine aktiviert, die helfen, Kalzium in den Knochen zu transportieren, zu binden und gleichzeitig freies Kalzium aus den Arterien wegzuleiten. Diese Prozesse tragen zu einer starken Knochenentwicklung und einer gesunden Durchblutung bei. Ein Mangel an VitaminK2 kann zu Kalkablagerungen in den Gefäßen führen. Vitamin K2 ist besonders wichtig für Frauen nach der Menopause und hat eine wichtige Funktion für die Knochenentwicklung bei Kindern. Es hilft, flexible Arterien zu erhalten und es kann trainierten Athleten helfen, das maximale Herz-Zeit-Volumen während der Aerobic-Übung aufrechtzuerhalten.

Magnesium: Magnesium-Mangel ist häufig mit einer geringeren Knochendichte und einem erhöhten Risiko für Osteoporose verbunden.

Wie hilft Magnesium bei Osteoporose?
1. Magnesium ist wichtig, weil es eine fundamentale Rolle im Kalziumstoffwechsel spielt. Es hilft bei derAbsorbierung von Kalzium im Blut und gewährleistet dadurch einen effizienteren Transport.
2. Darüber hinaus stimuliertes auch die Schilddrüse, die Calcitonin produziert, einem knochenschützenden Hormon.
3. Magnesium spielt außerdem auch eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form.

Was ist eine gute Ernährung bei Osteoporose?

Es wird empfohlen, dass man bei einer Osteoporose-Diät Lebensmittel einbezieht, die die Produktion von Proteinen und Kollagenen ankurbeln und den Kalzium- und Vitamin-D-Gehalt erhöhen.

Außerdem können Sie auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, die die Gesundheit der Gelenke zusätzlich fördern und gleichzeitig die Entzündungen reduzieren. Hier gibt es eine ganze Reihe an Präparaten, wie z.B. Weihrauchextrakt, Kollagen, Kurkuma etc. Eine der bewährtesten und effektivsten Therapien ist definitiv die Einnahme der natürlichen Membran der Eierschale. Mehr dazu finden Sie hier:

Die folgenden Lebensmittel sind zur Verbesserung der Knochendichte und der Gesundheit klinisch nachgewiesen.

Alkalische Lebensmittel:
Osteoporose geht in vielen Fällen mit einem zu säurehaltigen Umfeld einher, welches Ihren Knochen Kalzium entzieht. Mit der Zeit schwächt dies die Knochen und erhöht das Risiko einer Osteoporose. Durch den gesteigerten Konsum von alkalischen Lebensmitteln hingegen, können Sie einen gesünderen pH-Wert in Ihrem Körper erzeugen.

Frisches Obst:
(außer Zitrusfrüchten) und Gemüse liefern hierfür die besten alkalische Quellen. Sie neutralisierenden Säuregehalt, der durch den reichlichen Verzehr von Fleisch, Zucker unverarbeiteten Lebensmitteln im Körper gesteigert wird. Weiter unten erklären wir Ihnen auch, welche Lebensmittel Osteoporose begünstigen.

Grünes Blattgemüse:
Gemüse wie Spinat, Mangold und Grünkohl sind reich an Vitamin K, das für die Verdichtung der Knochenmasse und die Kalziumaufnahme unerlässlich ist. Ein Vitamin K Mangel führt insofern zu einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche.

Rohkultivierte Milch-Produkte:
Zu diesen Lebensmitteln gehören z.B. Kefir, Rohmilchkäse und Joghurt. Jedes Produkt enthält einen hohen Gehalt an Kalzium, Magnesium, Phosphor und den Vitaminen D und K. Phosphor ist ein Schlüsselmineral für dieKnochengesundheit, denn in einem speziellen Gleichgewicht mit Kalzium entsteht eine Wechselwirkung. Diese beiden Elemente verbinden sich im Blut zu einem Mineralkristall, der die Stärke und Struktur der Knochen erhöht.

Wildfisch oder Algen:
Eine verstärkte oderchronische Entzündung wird oft mit der Entwicklung von Osteoporose in Verbindung gebracht. Der Omega-3-Fettsäuregehalt, der vermehrt in Fischen und Algen enthalten ist, hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen. Eine Zunahme von Entzündungsmarkern im Blut ist mit einem erhöhten Risiko für Knochenschwund und Frakturen verbunden. Entzündungen hemmen aktiv die Funktion der Osteoblasten, den Zellen die für die Knochenbildung verantwortlich sind.

Ihre Knochen regenerieren sich stetig und das verursachte Ungleichgewicht der Osteoblasten führt zu einem schnelleren Knochenabbau. Es verhindert die Knochenregeneration, sodass im Lauf der Jahre eine schwächere Knochenstruktur resultiert.

Zu vermeidende Lebensmittel:
Wie bereits erwähnt, gehen Entzündungen oft mit Osteoporose einher. Daher ist es ratsam auf folgende Lebensmittel zu verzichten, die Entzündungsreaktion im Körper auslösen können.

Starker Alkoholkonsum ist ein Hauptfaktor für chronische Entzündungen, daher sollten alkoholische Getränke begrenzt konsumiert werden.
Raffinierter Zucker ist ein weiterer Übeltäter,der Entzündungen auslösen kann. Achten Sie daher vor allem auf versteckte Zuckerin Saucen, Getränken, Salatdressings und verarbeiteten Lebensmitteln.
Phosphor ist ein nützliches Mineral für die Knochengesundheit, solange die Dosierung stimmt. Zu viel Phosphor kann dazu führen, dass Kalzium aus den Knochen entzogen wird und sie von innen herausgeschwächt werden. Um einen zu hohen Phosphorgehalt zu vermeiden, reduzierenoder meiden Sie Soda-Getränke. Zudem weisen diese auch oft einen erhöhtenZuckergehalt auf.
Salz (oder Natrium) ist ein weiterer Bestandteil, den man kontrollieren sollte, wenn man seine Knochen stark und gesund halten möchte. Zu viel Natrium in Ihrem Körper verursacht Kalzium- und Knochenmineralienverlust. Derzeit ist die empfohlene Kalzium-Tagesdosis so hoch, weil die deutsche Ernährung einen zu hohen Salzgehalt aufweist. Wenn Sie also die Salzzufuhr reduzieren, reglementiert sich ebenfalls Ihr Kalziumbedarf und den Knochen werden weniger Minerale entzogen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel kann ich unterstützend oder vorbeugend bei Osteoporose einnehmen?

Wie der Name schon sagt, wird empfohlen die Nahrung zusätzlich zu ergänzen, da die meisten sich natürlich nicht strikt an so einen Ernährungsplan halten können, (vor allem über einen Zeitraum von mehreren Jahrzehnten).

Wie oben erwähnt sind Vitamin K2 und D3 wichtig für den Knochenaufbau. Allerdings ist es ebenfalls wichtig den Knochenabbau zu stoppen. Dieser Abbau-Prozess wird über die Jahre immer stärker, sodass der zusätzliche Aufbau einen geringen Effekt für die Knochen hat.

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Die Quintessenz

Osteoporose ist eine ernstzunehmende Krankheit, vor Allem weil sie sich schleichend entwickeln kann. Ein präventiver Ansatz ist die beste Option um sich im Alter davor zu schützen.

Wenn Sie also auf eine knochenfreundliche Ernährung achten oder unterstützende Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können Sie das Risiko für die Entstehung der Krankheit verringern. Die Knochen werden altersbeding schwächer, aber das bedeutet nicht, dass man nichts gegen Osteoporose tun kann. Wenn Sie diese Tipps berücksichtigen, kann dies Ihre Knochen stärken, Brüche vermeiden und Sie können sich im Alter einfach besser in Bewegung halten.

Wilhelm Hammes
Dezember 11, 2019