Wusstest du, dass fast jeder zweite Läufer beim Rennen mit orthopädischen Problemen zu kämpfen hat? Oder dass diese Beschwerden am häufigsten das Knie betreffen?

Ohne Knie lässt es sich aber schlecht rennen: Das größte Gelenk unseres Körpers federt Erschütterungen ab und dient dem Körper als natürlicher Dämpfer. Gleichzeitig verwandeln die Knie den Aufprall-Effekt inEnergie und Schubkraft. Aber besonders eine Beschwerde verwandelt unsere treuenHelfer in einen Quell für Schmerzen: das Läuferknie.

In fortgeschrittenen Fällen kann der Schmerz so stark werden, dass überhaupt kein Rennen mehr möglich ist. Umso wichtiger ist es, zu wissen, wie man einem Läuferknie vorbeugen kann. 

Was ist ein Läuferknie? Wie sehen Symptome und Behandlung aus?

Der Schmerz beim sogenannten Läuferknie liegt zumeist etwas unter oder über der Kniescheibe. Die Beschwerden nehmen zu, wenn der Athlet bergauf oder –abwärts läuft. Manchmal ist dann sogar ein Knacken hörbar. In besonders schlimmen Fällen kann das Knie sogar anschwellen.

Neben dem Rennen und Joggen können die Schmerzen auch auftreten beim:

• Gehen
• Hinauf- oder Hinabsteigen von Treppen
• Hocken
• Knien
• Hinsetzen und Aufstehen
• Längeren Sitzen mit angewinkelten Knien

Für ein Läuferknie können verschiedene Dinge verantwortlich sein, von einer Fehlstellung des Knies bis hin zu der häufiger auftretenden, klassischen Überlastung. Ebenso üblich sind muskuläre Probleme oder einschädlicher Laufstil. Wie du läufst, kann also ein maßgeblicher Faktor bei derLinderung deiner Symptome sein; neben Entzündungshemmern, Dehnübungen und längeren Ruhephasen.

Wie wird ein Läuferknie diagnostiziert?

Um ein Läuferknie und seine Schwere festzustellen, setztdein Arzt neben der körperlichen Untersuchung auch Röntgenstrahlen, eineMagnetresonanztomographie (MRT) oder einen CT-Scan ein.

Doch du willst ja nicht nur wissen, dass du ein Läuferknie hast, sondern auch, was die Ursachen sind!Ein Physiotherapeut kann dir helfen, deinen Gang zu überprüfen und deineKniemechanik auf Schwachstellen abzuklopfen. Dadurch kann zum einen der Grundfür deine Beschwerden gefunden werden, zum andern kann ein Plan entwickeltwerden, wie du dein Läuferknie wieder in den Griff bekommst.

Das Zauberwort heißt Prävention

Um ihren Job bestmöglich machen zu können, brauchen deineKnie eine gute Stabilisation und die richtige Stellung – dadurch kannVerletzungen vorgebeugt und eine zu starke Abnutzung vermieden werden. Wenndiese Faktoren nicht gegeben sind, kann das Läuferknie nur ein kleinerVorgeschmack sein auf das, was dir noch bevorsteht. Und nein, trotz allerFortschritte der modernen Medizin möchtest du keine langwierigen Knie-Ops, diedir dein Geld, deine Freizeit und deine Lebenslust stehlen.

An dieser Stelle präsentieren wir dir 5 Fehler, die zu einem Läuferknie führen und wie du sie am besten vermeidest!

1. Keine Muskelbalance - Läufer haben meist kräftige Oberschenkel, die Muskeln ander hinteren Seite des Oberschenkels sind aber häufig vernachlässigt. Schon daskann zu Knieschmerzen führen. Schon einmal wöchentliche Übungen können dafürsorgen, dass deine Oberschenkelmuskulatur ausgeglichener ist, was dein Knienachhaltig stabilisiert. Beinbeuger, Squats, Ausfallschritte oder Bänderübungenhelfen dir dabei, deine hintere Oberschenkelmuskulatur zu stärken.
   
   
2. Schwache Hüften – Starke Hüftgelenke sind ebenso notwendig, deine Knie in Form zuhalten, also musst du auch sie regelmäßig trainieren. Du kannst dazuKlimmzug-Bänder benutzen, mit denen du Clamshell-Übungen ausführst: Leg dichauf die Seite, verbinde deine Fußgelenke mit dem Band und heb dann das obereKnie an. Auch Seitschritt-Übungen oder Hüftkreise sind möglich.
   
   
3. Untrainierte IT-Bänder – Das Läuferknie wird nicht umsonst auch IT-Band-Syndrom genannt!Das Iliotibialband verläuft von der Hüfte bis zum oberen Schienbein undpassiert dabei auch die Seiten des Knies. Gespannte IT-Bänder sind eine häufigeUrsache für ein Läuferknie – sie regelmäßig zu dehnen, ist also umso wichtiger.
   
   
4. Zu viel gewollt – Das mag offensichtlich klingen, aber als Läufer neigt man gernedazu, immer noch eine Schippe draufzulegen. Das gilt vielleicht noch mehr fürLäufer, die gerade aus einer Verletzung kommen und denken, sie können direktwieder dort ansetzen, wo sie aufgehört haben. Es ist aber egal, ob du nur einekleine Auszeit hinter dich gebracht hast oder ganz neu im Laufsport bist – diegoldene Regel lautet: Erhöhe deine Leistung (sei es Zeit oder Strecke) um niemehr als 10% pro Woche. Stärkere Veränderungen erhöhen das Verletzungsrisikoexponentiell.
   
   
5. Falscher Laufstil– Würdest du von einem Stuhl springen und mit deinem komplettenGewicht auf den Fersen landen und dabei deine Knie völlig gerade halten?Natürlich nicht, denn das wäre wie Russisch Roulette im Knieformat zu spielen.Stattdessen würdest du wohl auf den Ballen landen und die Energie desAufkommens mit dem Einknicken deiner Knie absorbieren. Das Gleiche lässt sichüber das Laufen sagen, das im Grunde nichts weiter ist, als eine ständigeAbfolge von Abspringen und Aufkommen, bei dem deine Knie das Gewicht deinesKörpers abfedern – mithilfe deiner Beinmuskulatur. Wenn du auf einem steifenBein landest, wird die Trägheit der Masse durch deine Kniegelenke, Sehnen undKnorpel gezwängt, wofür diese gar nicht ausgerichtet sind. Wie lässt sich dasverhindern? Reduziere die Länge deines Schrittes so, dass dein Fuß erstens nievor deinem Knie landet und zweitens dein Bein beim Aufkommen nie volldurchgestreckt ist. Versuche außerdem, nicht auf der Ferse, sondern auf denFußballen zu landen. Dann kann dein Bein den Stoß abfedern – wie bei einemSprung vom Stuhl.